اختر يوم إقلاعك.
دعم مجاني للإقلاع عن السجائر أو الفيب، نصائح عملية، وأخبار No Puff Club. بلا رسائل مزعجة، ولا شيء للبيع.
سنمشي معك في أول 72 ساعة - وفي ما بعدها.
كل ما في هذا الموقع
من أين نبدأ؟
— في السنة
بسعر العلبة حيث تعيش. لا يُرسل شيء إلى أي مكان.
← أرقامك الحقيقية، سجائر أو فيبحلقة جديدة كل يوم اثنين
Puff Brain
أتعرف أنك حين تشتهي سيجارة، لست أنت من يطلبها؟ دماغك هو من يطلب.
Puff Brain هو الصوت الذي يكذب عليك منذ سنوات. شاهده وهو يعمل: كيف يختار لحظته، وماذا يعد، ولماذا يبدو دائمًا معقولًا إلى هذا الحد.
ثم تعلّم الشيء الوحيد المطلوب منك حين يقول أشعلها: ألّا تفعل شيئًا على الإطلاق.
كل يوم اثنين تُنشر حلقة جديدة على يوتيوب. اشترك هناك، وستراه قادماً.
تابِعنا
شاهد، استمع، وردّ
Puff Brain على يوتيوب كل يوم اثنين، والنادي نفسه على TikTok وInstagram وDiscord وReddit. اختر ما هو مفتوح عندك أصلاً.
حلقة جديدة كل يوم اثنيناشترك على YouTube · @nopuffclubحين تشتد الرغبة
اشغل يديك بشيء آخر
الرغبة تبلغ ذروتها ثم تمضي في نحو أربع دقائق. لا تحتاج إلى جدال معها، تحتاج فقط إلى أن تصمد أطول منها، وهذا أسهل بكثير حين تكون يداك مشغولتين أصلًا بشيء سخيف.
عشرون لعبة صغيرة، وهي لمن هم على القائمة. واحدة منها مفتوحة للجميع، اضغط الزر والعبها. أما التسع عشرة الأخرى فتأتي مع البريد.
ما الذي يصلك فعلاً
سبع رسائل، وتعرف موعد كل واحدة
- مساء اليوم السابق ما تفعله الليلة، ما دام هناك وقت للاستعداد.
- كل صباح، من اليوم الأول إلى الثالث الجزء الصعب، رسالة كل يوم، السابعة صباحًا بتوقيتك.
- بعد أسبوع الطريق ليس مستقيمًا. ما تتوقعه حين يهبط.
- بعد شهر الأخيرة - والجزء الذي لا تصل إليه معظم القوائم.
سبع في المجموع. لا شيء غيرها إلا إذا طلبت، ونقرة واحدة توقف الباقي.
حين تشتد، انتقل إلى مكان آخر عشرين دقيقة. لا لتنتظر زوالها، بل لتكون حيث يداك مشغولتان بشيء.
المدونة
قراءة للأيام الصعبة
مقالات طويلة وبسيطة عن الجزء الذي لا يضعه أحد على ملصق: ما هي الرغبة في الحقيقة، وما الذي تهدّئه السيجارة فعلاً. لبعضها نسخة صوتية، فيمكنك الاستماع بدل القراءة.
Bad Sleep, Short Temper, Flat Mood: The First Two Weeks
Almost nobody warns you that quitting can wreck your sleep and turn you into someone unpleasant to live with. It is normal, it is temporary, and one very ordinary thing is often making it worse.
9 min readArticle 011People & SupportWho to Tell, What to Ask For, and What to Say When Someone Offers You One
"Tell everyone, they will support you" is the standard advice, and the evidence for it is thinner than you would expect. Here is what actually helps, and the exact sentences to have ready.
8 min readArticle 010Your BodyWhat Actually Changes in Your Body After You Quit, and When
You have seen the poster - 20 minutes, 12 hours, 2 weeks. Some of it is right and some of it has drifted. Here is the current version from the CDC and the NHS, including the parts that get worse before they get better.
9 min readأسئلة
إجابات واضحة
هل هو مجاني حقًا؟
نعم. خطة الإقلاع والألعاب والحاسبة والكتاب كلها مجانية. لا شيء للشراء، ولا تطبيق للتثبيت، ولا بطاقة لإدخالها.
ماذا أحصل عليه عند التسجيل؟
سبع رسائل موقّتة على تاريخك: مساء اليوم السابق، وصباح اليوم نفسه، والصباحات الثلاثة التالية، وواحدة بعد أسبوع وأخرى بعد شهر. كل رسالة تعطيك شيئًا واحدًا تفعله في ذلك اليوم. ورسالة الترحيب تفتح لك أيضًا الألعاب العشرين ضد الرغبة.
هل يمكنني البدء اليوم؟
نعم. اختر «الآن» وأكّد عنوان بريدك - وستصلك رسالة اليوم الأول فورًا.
هل تنفع مع الفيب أيضًا؟
نعم. الخطة تدور حول النيكوتين والعادة المرتبطة به، لذا تعمل بالطريقة نفسها مع السجائر أو الفيب أو كليهما. والحاسبة تحسب أيًّا منهما.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. إنها معلومات عامة ودعم، لا علاج. في حال الحمل أو تناول أدوية بانتظام أو وجود مشكلة صحية، تحدّث إلى طبيب أو إلى خط الإقلاع عن التدخين في بلدك - ويمكنهم أيضًا إخبارك عن بدائل النيكوتين والعلاجات الأخرى التي تزيد فرص نجاح الإقلاع.
كيف أوقف الرسائل؟
في أسفل كل رسالة رابط لإلغاء الاشتراك. نقرة واحدة ويتوقف باقي الخطة. ولا يُستخدم عنوانك إلا لرسائل النادي.