আপনার ছাড়ার তারিখ বেছে নিন।
সিগারেট বা ভেপ ছাড়তে বিনামূল্যে সহায়তা, কাজে লাগে এমন পরামর্শ, আর No Puff Club-এর নতুন খবর। কোনও স্প্যাম নেই। বিক্রির কিছু নেই।
প্রথম ৭২ ঘণ্টা আমরা সঙ্গে থাকব - আর তারপরেও।
এই সাইটে যা যা আছে
কোথা থেকে শুরু করবে, বেছে নাও
— বছরে
তোমার ওখানে এক প্যাকেটের দামে। কিছুই কোথাও পাঠানো হয় না।
তোমার আসল হিসাব, সিগারেট বা ভেপ →প্রতি সোমবার নতুন পর্ব
Puff Brain
জানো তো, সিগারেট চাইবার সময় আসলে তুমি চাও না? চায় তোমার মস্তিষ্ক।
Puff Brain হলো সেই কণ্ঠ যে বছরের পর বছর তোমাকে মিথ্যে বলে আসছে। দেখো সে কীভাবে কাজ করে: কখন সুযোগ নেয়, কী প্রতিশ্রুতি দেয়, আর কেন সবসময় এত যুক্তিসঙ্গত শোনায়।
তারপর শেখো, সে যখন বলে ধরাও - তখন তোমার একমাত্র কাজ কী: কিছুই না করা।
প্রতি সোমবার YouTube-এ নতুন পর্ব আসে। সেখানে সাবস্ক্রাইব করুন, তাহলে ও আসার আগেই চিনে ফেলবেন।
ফলো করো
দেখুন, শুনুন, উত্তর দিন
প্রতি সোমবার YouTube-এ Puff Brain, আর একই ক্লাব TikTok, Instagram, Discord ও Reddit-এ। যেটা এমনিতেই খোলা আছে সেটাই বেছে নিন।
প্রতি সোমবার নতুন পর্বYouTube-এ সাবস্ক্রাইব করো · @nopuffclubযখন টান ওঠে
হাতকে অন্য কিছু করতে দাও
একটা টান চড়ে আর নামে প্রায় চার মিনিটে। তার সঙ্গে তর্ক করতে হয় না - তাকে শুধু পার করতে হয়, আর সেটা অনেক সহজ হয় যখন হাত আগে থেকেই কোনো বোকামিতে ব্যস্ত।
কুড়িটা ছোট খেলা, আর সেগুলো তালিকায় থাকা মানুষদের জন্য। তার একটা সবার জন্য খোলা - বোতাম টিপে খেলে দেখো। বাকি ঊনিশটা ইমেলের সঙ্গে আসে।
আসলে কী আসে
সাতটা মেইল, আর কোনটা কখন আসবে আপনি জানেন
- আগের সন্ধ্যায় আজ সন্ধ্যায় কী করবেন, যতক্ষণ প্রস্তুতির সময় আছে।
- প্রথম থেকে তৃতীয় দিন, প্রতিদিন সকালে কঠিন অংশটা, দিনে একটা বার্তা, আপনার ওখানে সকাল ৭টায়।
- এক সপ্তাহ পরে এটা সোজা পথে চলে না। নেমে গেলে কী আশা করবেন।
- এক মাস পরে শেষটা - আর যে অংশ পর্যন্ত বেশিরভাগ তালিকা পৌঁছয়ই না।
মোট সাতটা। আপনি না চাইলে আর কিছু নয়, আর একটা ক্লিকেই বাকিটা বন্ধ।
যখন খুব চেপে ধরে, বিশ মিনিটের জন্য অন্য কোথাও যান। অপেক্ষা করতে নয় - এমন জায়গায় থাকতে যেখানে হাত কিছু একটা করছে।
ব্লগ
কঠিন দিনের পড়া
ছাড়ার যে অংশটা কেউ পোস্টারে লেখে না, তা নিয়ে লম্বা, সহজ লেখা - টান জিনিসটা আসলে কী, আর সিগারেট সত্যিই কী শান্ত করছে। কয়েকটির পডকাস্ট সংস্করণ আছে, পড়ার বদলে শোনা যায়।
Bad Sleep, Short Temper, Flat Mood: The First Two Weeks
Almost nobody warns you that quitting can wreck your sleep and turn you into someone unpleasant to live with. It is normal, it is temporary, and one very ordinary thing is often making it worse.
9 min readArticle 011People & SupportWho to Tell, What to Ask For, and What to Say When Someone Offers You One
"Tell everyone, they will support you" is the standard advice, and the evidence for it is thinner than you would expect. Here is what actually helps, and the exact sentences to have ready.
8 min readArticle 010Your BodyWhat Actually Changes in Your Body After You Quit, and When
You have seen the poster - 20 minutes, 12 hours, 2 weeks. Some of it is right and some of it has drifted. Here is the current version from the CDC and the NHS, including the parts that get worse before they get better.
9 min readপ্রশ্ন
সোজা উত্তর
এটা কি সত্যিই বিনামূল্যে?
হ্যাঁ। ছাড়ার পরিকল্পনা, খেলা, ক্যালকুলেটর আর বই - সবই বিনামূল্যে। কিছু কিনতে হয় না, কোনো অ্যাপ ইনস্টল করতে হয় না, কার্ডের তথ্যও দিতে হয় না।
সাইন আপ করলে কী পাওয়া যায়?
আপনার তারিখ ধরে সাতটা ইমেল: আগের দিন সন্ধ্যায়, সেদিন সকালে, পরের তিন দিন সকালে, এক সপ্তাহ পরে একটা আর এক মাস পরে একটা। প্রতিটায় সেদিনের জন্য একটা করে কাজ থাকে। স্বাগত ইমেলটা তাড়নার বিরুদ্ধে কুড়িটা খেলাও খুলে দেয়।
আজই কি শুরু করা যায়?
হ্যাঁ। 'এখনই' বেছে নিন আর ইমেল ঠিকানাটা নিশ্চিত করুন - প্রথম দিনের বার্তা সঙ্গে সঙ্গে চলে আসবে।
ভেপিংয়ের জন্যও কি কাজ করে?
হ্যাঁ। পরিকল্পনাটা নিকোটিন আর তাকে ঘিরে অভ্যাস নিয়ে, তাই সিগারেট, ভেপ বা দুটোর জন্যই একইভাবে কাজ করে। ক্যালকুলেটর দুটোরই হিসাব করে।
এটা কি চিকিৎসা-পরামর্শ?
না। এটা সাধারণ তথ্য আর সহায়তা, চিকিৎসা নয়। গর্ভাবস্থায়, নিয়মিত ওষুধ খেলে বা কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ডাক্তার বা আপনার দেশের কুইটলাইনে কথা বলুন - তাঁরা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট আর অন্যান্য চিকিৎসার কথাও বলতে পারবেন, যাতে ছাড়াটা বেশি দিন টেকে।
ইমেল কীভাবে বন্ধ করা যায়?
প্রতিটা ইমেলের নিচে আনসাবস্ক্রাইবের লিংক আছে। এক ক্লিকে পরিকল্পনার বাকিটা বন্ধ হয়ে যায়। আপনার ঠিকানা শুধু ক্লাবের ইমেলের জন্য ব্যবহার হয়, আর কিছুর জন্য নয়।