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Puff Brain
¿Sabes que cuando quieres un cigarrillo no eres tú quien lo pide? Es tu cerebro.
Puff Brain es la voz que lleva años mintiéndote. Mírala trabajar: cómo elige el momento, qué promete y por qué siempre suena tan razonable.
Y luego aprende lo único que tienes que hacer cuando te diga enciéndelo: absolutamente nada.
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Episodio nuevo cada lunesSuscríbete en YouTube · @nopuffclubCuando llega el ansia
Dale otra cosa que hacer a tus manos
Un ansia sube y baja en unos cuatro minutos. No hay que discutir con ella: hay que aguantarla, y eso es mucho más fácil si tus manos ya están ocupadas en alguna tontería.
Veinte juegos pequeños, y son para quien está en la lista. Uno está abierto a todo el mundo: pulsa el botón y juégalo. Los otros diecinueve vienen con el correo.
Lo que llega de verdad
Siete correos, y sabes cuándo llega cada uno
- La noche antes Qué hacer esta noche, mientras aún hay tiempo de prepararse.
- Cada mañana, del día uno al tres La parte dura, un mensaje al día, a las 7 de la mañana donde estés.
- Al cabo de una semana Esto no va en línea recta. Qué esperar cuando baja.
- Al cabo de un mes El último, y la parte a la que casi ninguna lista llega.
Siete en total. Nada más salvo que lo pidas, y un clic detiene el resto.
Cuando se ponga fuerte, vete a otro sitio veinte minutos. No a esperar a que pase: a estar donde tus manos hagan algo.
El blog
Lectura para los días difíciles
Artículos largos y sencillos sobre la parte de dejarlo que nadie pone en un cartel: qué es realmente un antojo y qué está calmando de verdad el cigarrillo. Algunos tienen versión en podcast, para escuchar en vez de leer.
Bad Sleep, Short Temper, Flat Mood: The First Two Weeks
Almost nobody warns you that quitting can wreck your sleep and turn you into someone unpleasant to live with. It is normal, it is temporary, and one very ordinary thing is often making it worse.
9 min readArticle 011People & SupportWho to Tell, What to Ask For, and What to Say When Someone Offers You One
"Tell everyone, they will support you" is the standard advice, and the evidence for it is thinner than you would expect. Here is what actually helps, and the exact sentences to have ready.
8 min readArticle 010Your BodyWhat Actually Changes in Your Body After You Quit, and When
You have seen the poster - 20 minutes, 12 hours, 2 weeks. Some of it is right and some of it has drifted. Here is the current version from the CDC and the NHS, including the parts that get worse before they get better.
9 min readPreguntas
Respuestas claras
¿De verdad es gratis?
Sí. El plan, los juegos, la calculadora y el libro no cuestan nada. No hay nada que comprar, ninguna app que instalar ni tarjeta que introducir.
¿Qué recibo al apuntarme?
Siete correos ajustados a tu fecha: la noche antes, la mañana del día, las tres mañanas siguientes, uno a la semana y otro al mes. Cada uno te da una sola cosa que hacer ese día. Además, el correo de bienvenida desbloquea los veinte juegos contra el ansia.
¿Puedo empezar hoy?
Sí. Elige Ahora y confirma tu correo: el mensaje del primer día te llega al momento.
¿Sirve también para el vapeo?
Sí. El plan trata de la nicotina y del hábito que la rodea, así que funciona igual con cigarrillos, vapers o ambos. La calculadora hace la cuenta de cualquiera de los dos.
¿Es consejo médico?
No. Es información general y apoyo, no un tratamiento. Si estás embarazada, tomas medicación de forma habitual o tienes algún problema de salud, habla con un médico o con la línea para dejar de fumar de tu país: también pueden contarte sobre los sustitutos de nicotina y otros tratamientos que hacen más probable que lo consigas.
¿Cómo dejo de recibir los correos?
Cada correo tiene un enlace para darte de baja al final. Un clic y el resto del plan se detiene. Tu dirección solo se usa para los correos del club.