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Puff Brain
पता है, जब सिगरेट की तलब उठती है तो असल में माँग तुम नहीं रहे होते? तुम्हारा दिमाग़ माँग रहा होता है।
Puff Brain वही आवाज़ है जो सालों से तुमसे झूठ बोल रही है। देखो वह कैसे काम करती है: मौक़ा कैसे चुनती है, क्या वादा करती है, और हमेशा इतनी समझदार क्यों लगती है।
और फिर वह एक काम सीखो जो उसके 'जला लो' कहने पर करना है - यानी कुछ भी नहीं।
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अपने हाथों को कुछ और काम दो
तलब चढ़ती है और लगभग चार मिनट में उतर जाती है। उससे बहस नहीं करनी होती - उसे बस पार करना होता है, और यह तब कहीं आसान होता है जब हाथ पहले से किसी बेवकूफी में लगे हों।
बीस छोटे खेल, और वे सूची में शामिल लोगों के लिए हैं। इनमें से एक सबके लिए खुला है - बटन दबाओ और खेलो। बाकी उन्नीस ईमेल के साथ आते हैं।
असल में क्या आता है
सात ईमेल, और हर एक कब आएगा यह आपको पता है
- एक रात पहले आज रात क्या करना है, जब तक तैयारी का समय है।
- पहले से तीसरे दिन तक, हर सुबह सबसे कठिन हिस्सा, दिन में एक संदेश, आपके यहाँ सुबह 7 बजे।
- एक हफ़्ते बाद यह सीधी रेखा में नहीं चलता। जब नीचे जाए तो क्या उम्मीद रखें।
- एक महीने बाद आख़िरी - और वह हिस्सा जहाँ तक ज़्यादातर सूचियाँ पहुँचती ही नहीं।
कुल सात। आप कहें तभी और कुछ, और एक क्लिक बाक़ी सब रोक देता है।
जब तेज़ हो जाए तो बीस मिनट के लिए कहीं और चले जाइए। इंतज़ार करने नहीं - वहाँ रहने जहाँ हाथ किसी काम में लगे हों।
ब्लॉग
मुश्किल दिनों के लिए कुछ पढ़ने को
छोड़ने के उस हिस्से पर लंबे, सीधे लेख जो कोई पोस्टर पर नहीं लिखता - तलब असल में होती क्या है, और सिगरेट सचमुच किसे शांत कर रही है। कुछ लेखों का पॉडकास्ट भी है, पढ़ने की जगह सुन सकते हैं।
Bad Sleep, Short Temper, Flat Mood: The First Two Weeks
Almost nobody warns you that quitting can wreck your sleep and turn you into someone unpleasant to live with. It is normal, it is temporary, and one very ordinary thing is often making it worse.
9 min readArticle 011People & SupportWho to Tell, What to Ask For, and What to Say When Someone Offers You One
"Tell everyone, they will support you" is the standard advice, and the evidence for it is thinner than you would expect. Here is what actually helps, and the exact sentences to have ready.
8 min readArticle 010Your BodyWhat Actually Changes in Your Body After You Quit, and When
You have seen the poster - 20 minutes, 12 hours, 2 weeks. Some of it is right and some of it has drifted. Here is the current version from the CDC and the NHS, including the parts that get worse before they get better.
9 min readसवाल
सीधे जवाब
क्या यह सच में मुफ़्त है?
हाँ। छोड़ने की योजना, खेल, कैलकुलेटर और किताब - सब मुफ़्त हैं। कुछ खरीदना नहीं है, कोई ऐप इंस्टॉल नहीं करना है और कोई कार्ड नहीं डालना है।
साइन अप करने पर क्या मिलेगा?
आपकी तारीख़ के हिसाब से सात ईमेल: एक दिन पहले की शाम, उस दिन की सुबह, अगली तीन सुबहें, एक हफ़्ते बाद एक और एक महीने बाद एक। हर ईमेल में उस दिन के लिए एक काम होता है। स्वागत वाला ईमेल तलब के खिलाफ़ बीसों खेल भी खोल देता है।
क्या आज ही शुरू किया जा सकता है?
हाँ। 'अभी' चुनिए और अपना ईमेल पता कन्फ़र्म कीजिए - पहले दिन का संदेश तुरंत आ जाएगा।
क्या यह वेपिंग के लिए भी काम करता है?
हाँ। योजना निकोटीन और उससे जुड़ी आदत के बारे में है, इसलिए सिगरेट, वेप या दोनों के लिए यह एक जैसी काम करती है। कैलकुलेटर दोनों का हिसाब लगाता है।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह सामान्य जानकारी और सहारा है, इलाज नहीं। गर्भावस्था में, रोज़ दवा लेने पर या कोई स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर या अपनी राष्ट्रीय क्विटलाइन से बात कीजिए - वे निकोटीन रिप्लेसमेंट और दूसरे इलाजों के बारे में भी बता सकते हैं, जिनसे छोड़ना ज़्यादा टिकता है।
ईमेल कैसे बंद करें?
हर ईमेल के नीचे अनसब्सक्राइब का लिंक है। एक क्लिक और बाक़ी योजना रुक जाती है। आपका पता सिर्फ़ क्लब के ईमेल के लिए इस्तेमाल होता है, किसी और काम के लिए नहीं।