Choisis ta date d'arrêt.
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On t'accompagne pendant les 72 premières heures - et ce qui vient après.
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Tes vrais chiffres, cigarettes ou vape →Un nouvel épisode chaque lundi
Puff Brain
Tu sais que quand tu veux une cigarette, ce n'est pas vraiment toi qui demandes ? C'est ton cerveau.
Puff Brain, c'est la voix qui te ment depuis des années. Regarde-la faire : comment elle choisit son moment, ce qu'elle promet, et pourquoi elle a toujours l'air si raisonnable.
Puis apprends la seule chose à faire quand elle dit allume-la : absolument rien.
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Un nouvel épisode chaque lundiAbonne-toi sur YouTube · @nopuffclubQuand l'envie arrive
Donne autre chose à faire à tes mains
Une envie monte et retombe en quatre minutes environ. Il ne s'agit pas de discuter avec elle, il s'agit de tenir plus longtemps qu'elle - et c'est bien plus facile quand tes mains sont déjà occupées à une bêtise.
Vingt petits jeux, et ils sont pour les gens sur la liste. L'un d'eux est ouvert à tout le monde : appuie sur le bouton et joue. Les dix-neuf autres arrivent avec l'e-mail.
Ce qui arrive vraiment
Sept e-mails, et tu sais quand chacun arrive
- La veille au soir Quoi faire ce soir, pendant qu'il reste le temps de se préparer.
- Chaque matin, du jour un au jour trois Le plus dur, un message par jour, à 7h chez toi.
- Au bout d'une semaine Ça ne va pas en ligne droite. À quoi s'attendre quand ça retombe.
- Au bout d'un mois Le dernier, et la partie que presque aucune liste n'atteint.
Sept en tout. Rien d'autre sauf si tu le demandes, et un clic arrête le reste.
Quand ça devient fort, va ailleurs vingt minutes. Pas pour attendre que ça passe : pour être là où tes mains font quelque chose.
Le blog
De la lecture pour les mauvais jours
Des articles longs et simples sur ce que personne ne met sur une affiche : ce qu'est vraiment une envie, et ce que la cigarette calme réellement. Certains existent en podcast, pour écouter au lieu de lire.
Bad Sleep, Short Temper, Flat Mood: The First Two Weeks
Almost nobody warns you that quitting can wreck your sleep and turn you into someone unpleasant to live with. It is normal, it is temporary, and one very ordinary thing is often making it worse.
9 min readArticle 011People & SupportWho to Tell, What to Ask For, and What to Say When Someone Offers You One
"Tell everyone, they will support you" is the standard advice, and the evidence for it is thinner than you would expect. Here is what actually helps, and the exact sentences to have ready.
8 min readArticle 010Your BodyWhat Actually Changes in Your Body After You Quit, and When
You have seen the poster - 20 minutes, 12 hours, 2 weeks. Some of it is right and some of it has drifted. Here is the current version from the CDC and the NHS, including the parts that get worse before they get better.
9 min readQuestions
Des réponses franches
C'est vraiment gratuit ?
Oui. Le plan, les jeux, le calculateur et le livre ne coûtent rien. Rien à acheter, aucune appli à installer, aucune carte à saisir.
Qu'est-ce que je reçois en m'inscrivant ?
Sept e-mails calés sur ta date : la veille au soir, le matin du jour J, les trois matins suivants, un après une semaine et un après un mois. Chacun te donne une seule chose à faire ce jour-là. L'e-mail de bienvenue débloque en plus les vingt jeux anti-envie.
Je peux commencer aujourd'hui ?
Oui. Choisis Maintenant et confirme ton adresse e-mail : le message du premier jour arrive tout de suite.
Ça marche aussi pour la vape ?
Oui. Le plan porte sur la nicotine et l'habitude qui va avec, donc il marche pareil pour la cigarette, la vape ou les deux. Le calculateur fait le compte pour l'une comme pour l'autre.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des informations générales et du soutien, pas un traitement. Si tu es enceinte, si tu prends un traitement régulier ou si tu as un problème de santé, parles-en à un médecin ou à la ligne d'aide à l'arrêt du tabac de ton pays : ils peuvent aussi te parler des substituts nicotiniques et des autres traitements qui aident l'arrêt à tenir.
Comment arrêter les e-mails ?
Chaque e-mail a un lien de désinscription en bas. Un clic, et le reste du plan s'arrête. Ton adresse ne sert qu'aux e-mails du club, à rien d'autre.