选一个戒断日。
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前 72 小时我们陪你走 - 之后的日子也一样。
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每周一更新新一集
Puff Brain
你知道吗 —— 想抽烟的那一刻，开口的其实不是你，是你的大脑。
Puff Brain 就是那个骗了你很多年的声音。看它怎么动手：怎么挑时机，许什么愿，以及为什么听起来总是那么有道理。
然后学会它说「点一根吧」时你唯一要做的事 —— 什么都不做。
每周一都会在 YouTube 上更新一集。在那里订阅，他一出现你就能认出来。
关注
看视频、听播客、来聊聊
每周一在 YouTube 看 Puff Brain，TikTok、Instagram、Discord 和 Reddit 上也是同一个俱乐部。哪个已经开着就用哪个。
每周一更新新一集在 YouTube 上订阅 · @nopuffclub烟瘾上来的时候
给你的手找点别的事做
一次烟瘾从涌上来到过去大约四分钟。你不需要跟它讲道理，你只需要熬过它，而当你的手已经在忙着做点傻事的时候，这会容易得多。
到底会收到什么
七封邮件，每一封什么时候到你都知道
- 前一天晚上 今晚该做什么，趁还来得及准备。
- 第一到第三天，每天早上 最难的那几天，一天一封，你当地时间早上七点。
- 一周后 这条路不是直的。状态回落时该预期什么。
- 一个月后 最后一封，也是大多数戒烟清单从不谈的那部分。
一共七封。除非你要求，不会再有别的；一次点击就能停掉其余的。
难受得厉害时，换个地方待二十分钟。不是干等它过去，而是让手上有事做。
博客
难熬的日子里可以读点什么
关于戒烟中没人写在海报上的那部分：烟瘾到底是什么，香烟真正安抚的又是什么。有些文章有播客版本，可以听，不必读。
Bad Sleep, Short Temper, Flat Mood: The First Two Weeks
Almost nobody warns you that quitting can wreck your sleep and turn you into someone unpleasant to live with. It is normal, it is temporary, and one very ordinary thing is often making it worse.
9 min readArticle 011People & SupportWho to Tell, What to Ask For, and What to Say When Someone Offers You One
"Tell everyone, they will support you" is the standard advice, and the evidence for it is thinner than you would expect. Here is what actually helps, and the exact sentences to have ready.
8 min readArticle 010Your BodyWhat Actually Changes in Your Body After You Quit, and When
You have seen the poster - 20 minutes, 12 hours, 2 weeks. Some of it is right and some of it has drifted. Here is the current version from the CDC and the NHS, including the parts that get worse before they get better.
9 min read常见问题
直截了当的回答
真的免费吗？
是的。戒烟计划、小游戏、计算器和电子书都不收费。没有东西要买，不用装应用，也不用填银行卡。
报名后我会收到什么？
七封按你的戒烟日期安排的邮件：前一天晚上、当天早上、接下来三天的早上、一周后一封、一个月后一封。每封只给你当天要做的一件事。欢迎邮件还会为你解锁全部二十个抗烟瘾小游戏。
可以今天就开始吗？
可以。选“现在”，确认你的邮箱地址，第一天的邮件马上就到。
电子烟也适用吗？
适用。这个计划针对的是尼古丁和围绕它的习惯，所以抽香烟、电子烟或两者都抽，用法都一样。计算器两种都能算。
这是医疗建议吗？
不是。这里提供的是一般信息和支持，不是治疗。如果你怀孕了、需要长期服药或有健康问题，请咨询医生或当地的戒烟热线——他们也能告诉你尼古丁替代疗法和其他能让戒烟更持久的治疗方法。
怎么停止接收邮件？
每封邮件底部都有退订链接。点一下，计划剩下的邮件就停了。你的邮箱只用于俱乐部的邮件，不作他用。